Motivation när du söker jobb: så orkar du när det tar tid

Att söka jobb kan vara tufft. Du skickar ansökan efter ansökan, och ibland hör du ingenting tillbaka. Det är helt normalt att tappa energin på vägen. Men det finns sätt att hålla uppe motivationen när du söker jobb – även när det tar längre tid än du hoppats. Här är våra bästa råd.

Varför jobbsökande tar på krafterna

Jobbsökande innebär mycket osäkerhet. Du vet inte när du får svar, hur många andra som söker eller vad arbetsgivaren tycker om din ansökan. Dessutom är det lätt att ta nej personligt. Att känna sig nedstämd eller omotiverad är alltså inte ett tecken på att du gör fel – det är en vanlig reaktion på en svår situation.

1. Se jobbsökandet som ett jobb – med arbetstider

Bestäm när på dagen du söker jobb, till exempel 9–12 på vardagar. Då blir det lättare att komma igång, och du kan vara ledig med gott samvete resten av dagen. Struktur skapar trygghet och minskar känslan av att jobbsökandet aldrig tar slut.

2. Sätt små och tydliga mål

”Få jobb” är ett stort mål som du inte styr helt över. Bryt ner det i saker du själv kan påverka:

• Skicka tre genomarbetade ansökningar den här veckan.

• Uppdatera LinkedIn-profilen i dag.

• Ring en arbetsgivare och fråga om en tjänst.

• Gå på en rekryteringsträff denna månad.

Bocka av när du är klar. Varje avbockning är ett steg framåt – oavsett om du fått svar eller inte.

3. Fokusera på kvalitet, inte kvantitet

Det är frestande att skicka samma CV till hundra jobb. Men några väl anpassade ansökningar ger oftast bättre resultat – och mer energi tillbaka – än många generiska. När du lägger tid på varje ansökan ökar också chansen att du faktiskt blir kallad.

4. Ta hand om kropp och sömn

Rörelse, regelbundna måltider och sömn påverkar humöret mer än man tror. En promenad varje dag kan göra stor skillnad för både ork och fokus. Försök hålla samma dygnsrytm som om du hade ett jobb att gå till.

5. Fira framsteg och lär av nej

Blev du kallad till intervju? Fick du ett bra samtal med en arbetsgivare? Fira det! Och när du får nej – se om du kan be om feedback. Ett nej är information, inte ett betyg på dig som person.

6. Prata med andra

Att söka jobb ensam kan kännas isolerande. Prata med vänner, familj eller andra som söker jobb. Många upplever att det hjälper att ha någon som följer upp och peppar. Det är också ett av de största värdena med att ha en jobbcoach.

7. Fyll tiden med något meningsfullt

Praktik, ideellt arbete, en kurs eller ett eget projekt ger dig nya erfarenheter, kontakter och något att berätta om på intervjun. Det bryter också vardagen och stärker självförtroendet.

När motivationen i jobbsökandet tryter helt

Om du känner dig nedstämd under en längre tid, har svårt att sova eller tappat lusten till det mesta – prata med någon. Vårdcentralen eller 1177 kan ge råd och stöd. Att må bra är grunden för allt annat, även för att hitta jobb.

Du behöver inte göra det ensam: stöd och motivation när du söker jobb

I Arbetsförmedlingens tjänst Rusta och Matcha får du en personlig handledare som stöttar dig hela vägen mot jobb eller studier. Hos Match and Move arbetar vi med beteendevetenskaplig kompetens och vet hur viktigt det är med struktur, små steg och någon som tror på dig. Vi finns i Malmö och Landskrona – välkommen att höra av dig.